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ボーカリストにお役立ち

ライブ前や喉の調子がすぐれないときに!喉に良い飲み物5選

2022年11月28日

SilviaによるPixabayからの画像

 

さくらだくん
さくらだくん
寒い季節になると、ライブ中に飲むステージドリンクも温かいのがいいよね。
明日の本番では、ホットウーロン茶にしようかな。
ソメイP
ソメイP
待って!
ウーロン茶は歌うときにはあんま良くないよ!
さくらだくん
さくらだくん
えー?!のどにはお茶がいいって聞いたのに。
ソメイP
ソメイP
お茶だったらなんでも良いわけじゃないんだ。
じゃあ今回は、のどに良い飲み物やおすすめのステージドリンクなんかを紹介するね。

 

 

の痛みの原因

朝起きたとき、「あれ?ちょっとのどが痛いぞ?!」とか「なんだかのどがイガイガするな。」と感じた経験は、誰にでもあるはず。

のどの調子の悪さには、いろいろなケースが考えられます。

sore throat

著作者:wayhomestudio/出典:Freepik

 

 

酷使

飲み会やスポーツ観戦などで、大声を出したり長時間声を出したりした後に、のどが痛くなったことはないでしょうか。

カラオケに行ってついつい歌い続けた結果、声をらしてしまう人も少なくありません。

のど酷使こくしする可能性がある場面では、ドリンクやのどあめをこまめに摂取せっしゅしたり、帰る時間をはじめから決めておくなどの対策が必要です。

 

 

の乾燥

特に寒い季節にけられないのが、空気の乾燥です。

近年、建築技術の向上によって建物の気密性きみつせいが高くなったことから、室内でも空気が乾燥しやすいといわれています。

 

さらにボーカリストの場合、ライブ本番では会場の環境によっても左右されがち。

できるだけ振り回されないよう、出先でもコンディションを維持したいものです。

携帯用吸入器マスク水分補給などでのどの乾燥対策をしましょう。

 

 

 

ウィルス感染

気を付けていてもいつのまにかもらっているのが、風邪をはじめとするウィルス

特に、冬の乾いた空気でのどが乾燥すると粘膜ねんまくのはたらきが弱まって、ウィルスや細菌への感染リスクが高まります。

そして、感染するとのどの細胞が破壊されて、咽頭炎いんとうえん扁桃炎へんどうえんを引き起こすという流れです。

 

 

喫煙や飲食物による刺激

タバコがダメなのは言うまでもありませんが、アルコール炭酸飲料の飲みすぎも、のどの負担になります。

また、唐辛子などが入ったからい料理も痛みを悪化させる恐れがあります。

たとえこれらが好物だとしても、のどに少しでも違和感のあるときやライブ前はひかえましょう。

 

 

 

に良い飲み物5選+おすすめステージドリンク3選

ここからは、のどケアにおすすめの飲み物とおすすめステージドリンクをご紹介。

いずれも常温、または少しぬるめで飲むのがポイント。

冷たいのはもちろん、熱すぎるのものどには良くありません。

 

 

しょうが湯

のどの痛みはもちろんせき症状も緩和かんわしてくれるのが、しょうがからみ成分「ジンゲロール」。

殺菌作用がくのですが、飲みすぎると過度な刺激になるので気を付けましょう。

また、しょうがには体を温めるはたらきもあるので、ふだんからこまめに摂取せっしゅして血行促進そくしん免疫力めんえきりょくアップにつなげたいところ。

 

ソメイP
ソメイP
しょうが湯の作り方はまず、すりおろしたり細かくふりがなんだりしたしょうがを用意。
それにはちみつを加えて、お湯で割ったら出来上がり。
さくらだくん
さくらだくん
皮に近いほどジンゲロールが多いから、ぜひ生のまま皮ごと使ってね。

 

 

緑茶・紅茶

ご存じの人も多いと思いますが、緑茶抹茶紅茶といった茶葉に含まれる「カテキン」には抗酸化こうさんか作用があります。

ウィルスや細菌の増殖ぞうしょくおさえてくれるので、のどの痛みが本格化する前に飲みましょう。

コンビニで買えるペットボトルのものより、生の茶葉から入れたものの方が、より多くのカテキンを摂取せっしゅできるのでおすすめです。

 

なお、紅茶にはさまざまな種類がありますが、のどに良いのはアッサムティー。

「テアフラビン」という抗炎症こうえんしょう作用のあるポリフェノールを含んでいて、特にインフルエンザに効果的だといわれています。

なお、ミルクを加えると抗炎症こうえんしょう作用が落ちるので、ぜひストレートティーレモンティーで。

 

 

ココア

ココアの苦み成分「テオフィリン」には、気管支拡張きかんしかくちょう作用が。

そのため、せきたんしずめる効果が期待できます。

加えてココアは、ポリフェノールやミネラル、ビタミン、食物繊維なども豊富。

 

ただし、コンビニなどで売られている缶やペットボトルのココアには、大量の砂糖が入っているのであまりおすすめできません。

できれば、砂糖や添加物の入っていない純ココアパウダーを、お湯やホットミルクに溶かして飲みましょう。

 

 

 

ハーブティー

ヨーロッパの人たちは昔から、「風邪かな?」と思ったらまずハーブティーを飲むのだとか。

 

ハーブティーには、体を温めたり粘膜ねんまくを保護したり、のど炎症えんしょうや痛みをやわらげる効果があります。

カフェインが含まれないのもポイント。

何より精神的にリラックスできるので、睡眠の質も上がって、結果的に回復が早くなります。

風邪によるのどの痛みには、カモミール消炎しょうえん作用)やペパーミント(抗菌作用)、セージ(抗菌・強壮きょうそう作用)などがおすすめ。

 

 

 

ホットレモネード

のどの痛みの原因が風邪の場合は、ホットレモネードも有効です。

レモンのビタミンCが風邪への抵抗力を高めたり、免疫細胞めんえきさいぼうを活性化してくれます。

さらにはちみつを加えれば、炎症えんしょうを起こしている粘膜ねんまくを保護してくれるので、のどの痛みがやわらぐでしょう。

 

ただし、ここでいうはちみつは「純粋はちみつ」のこと。

砂糖や水あめが添加された「加糖はちみつ」は、お手頃価格ですが、はちみつ本来の栄養や抗菌作用はありません。

 

 

 

おすすめステージドリンク3選

のどの痛みがなくても、ボーカリストにはのどケアが欠かせません。

ステージ上に持ち込むドリンクも、人によってさまざまです。

ボンジンミュージック公式ドリンク(笑)は、以下の3つ。

musician

UnsplashMineragua Sparkling Waterが撮影した写真

 

スロートティー

ハーブティーがのどに良いことは前述したとおりですが、ステージに持っていくなら「スロートティー」がおすすめ。

のどの炎症をおさえる効果が期待できます。

うわさによると、ストイックで有名なあのB’zの稲葉さんも飲んでいるのだとか。

ワンタッチ開閉の保温マグに入れておけば、本番中に片手ですぐ飲んで、のどを温めることもできますね。

 

のどウォター

ライブの最中にのどあめをなめることができれば良いですが、なかなかできませんよね。

そこでおすすめなのが、のどあめを溶かした水

作り方は簡単です。

常温の500mlペットボトル入りミネラルウォーター(あふれないように先にひと口だけ飲んでおく)に、のどあめを入れてシェイクするだけ。

夏は放っておいても溶けますが、冬は溶けにくいのでがんばってフリフリするか、本番前に早めの時間からあめを入れておきましょう。

 

「前もって何も準備できなかった」とか、「スロートティーものどあめウォターも味が苦手」という皆さんも、ミネラルウォーターだけはステージへ持ち込みましょう。

水はシンプルにのどをうるおしてくれます。

その際さきにラベルをがしておくと、見た目的にスマート。

 

 

 

の痛みに良くない飲み物5選

対して、のどが痛いときはどんな飲み物をけた方が良いのでしょうか?

ふだんから気にしすぎる必要はないと思いますが、本番前や本番中、風邪をひいたときなどは、できるだけ次の飲み物はひかえましょう。

sore throat

UnsplashWilliam Priessが撮影した写真

 

 

ウーロン茶

ここまで、のどに良いとしてお茶類をおすすめしてきましたが、ウーロン茶だけは別。

中華料理やあぶらっこい料理にピッタリなだけあって、ウーロン茶はのどにある油分を流してしまいます。

しかも緑茶や紅茶に比べて、殺菌作用のあるカテキンは少量しか含まれません。

カラオケ店にあるノンアルコールメニューの定番のひとつですが、実は最もけた方が良いお茶なのです。

 

 

アルコール

呑兵衛のんべえには残念なお知らせですが、アルコールのど粘膜ねんまくを充血させるため、痛みが悪化する恐れがあります。

さらに利尿作用も強いので、のどの乾燥や脱水症状を引き起こす可能性も。

なお、のどに痛みのない平常時でも飲みすぎはNGです。

いわゆる「酒やけ」と呼ばれる、慢性まんせい的な声枯こえがれの原因になります。

 

 

炭酸飲料

のどに痛みがあるときに炭酸飲料を飲むと、粘膜ねんまくが刺激を受けてイガイガする原因に。

また、お腹の中で炭酸ガスが発生してげっぷも出やすくなるので、特にライブ本番前にはひかえましょう。

さらに、炭酸飲料は冷たくして飲むものがほとんどですが、そもそも冷たい飲み物全般にのどには良くありません。

どうしてもガマンできない人は、ペットボトルのふたを開けたまましばらく放置して、少し気が抜けて常温になったものを飲みましょう。

 

 

柑橘系ジュース

オレンジジュースやグレープフルーツジュースなど、柑橘かんきつ系のジュースのどへの刺激が強いので、痛みがあるときにはけるのが無難

たしかに、風邪のときのビタミン補給としては手軽なのですが、たんの原因になりやすい糖分も含まれます。

のどに痛みがあるときに果物をジュースで摂取せっしゅしたいなら、刺激の少ないリンゴジュースあたりがおすすめ。

 

 

カフェイン

絶対にけるべき、ではなくりすぎに注意したいのが、カフェインの入った飲み物。

カフェインと聞くとコーヒーを思い浮かべる人が多いと思いますが、紅茶や緑茶にもカフェインは含まれます。

お茶の殺菌作用はむしろのどの痛みにも有効で、さらに、カフェインには気管支を広げる作用もあるので、痛みの原因によっては決してダメなものではありません。

ただし利尿作用が強いので、風邪のときは脱水症状にならないよう、飲みすぎに注意しましょう。

 

 

さくらだくん
さくらだくん
のどに良い飲み物と、そうでない飲み物があることがわかったよ。
ソメイP
ソメイP
飲み物だけでなく、湿度調節したりウォーミングアップしたり、日頃からののどケアも大切だよ。

 

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